Le dernier jour de 2021, quand l'horloge a sonné minuit, les Siciliens auraient mangé des lasagnes parce que ça porte chance, les Italiens auraient fait un plat avec des lentilles parce qu'elles ont la forme de pièces de monnaie et symbolisent un nouveau départ prospère, les Arméniens auraient mangé des pâtisseries traditionnelles pour adoucir l'année, les Grecs auraient cuit du pain avec une pièce de monnaie enterrée dans la pâte pour la prospérité, et les Chinois auraient orné chaque porte d'entrée d'une nouvelle couche de peinture rouge parce que la couleur rouge nie le mal.
La tradition de prendre des résolutions pour le nouvel an remonte à 4000 ans, lorsque les Babyloniens ont décidé de rendre quelque chose emprunté à quelqu'un l'année précédente. Les résolutions du Nouvel An les plus populaires de nos jours sont de perdre du poids, d'arrêter de fumer et de commencer une meilleure relation. Malheureusement, la plupart des gens échouent dans ces efforts en raison de la pression qu'ils s'imposent pour tout faire.
Une joyeuse saison des fêtes doit inclure manger et boire, deux activités répétitives essentielles qui peuvent faire des ravages sur notre corps et nos dents. Cependant, lorsqu'il s'agit de prendre des résolutions le soir du Nouvel An, nous recherchons l'absolution de ces petits plaisirs coupables plutôt que de nous concentrer sur le positif. Avec le bon régime et de meilleures pratiques, vous pouvez devenir une version plus heureuse de vous-même au fil du temps. Un chez-soi blanchiment des dents gardera vos dents blanches et d'apparence saine, vous permettant de continuer à profiter des aliments et des boissons causant des taches. Voici une liste de résolutions plus saines qui ne vous rendront pas malheureux :
Soyez optimiste.
Ayez des idées optimistes tout au long de l'année, ne laissez personne vous abattre, évitez les personnes négatives et appréciez-vous.
Déstressez et riez jusqu'à ce que vous soyez bleu au visage.
Lorsque vous êtes stressé, votre corps produit l'hormone du stress, le cortisol, qui augmente les dépôts de graisse sur l'abdomen ainsi que les niveaux de lipides et de glucose dans le sang, entraînant une prise de poids.
La thérapie par le rire est reconnue depuis longtemps pour ses bienfaits sur la santé. Il améliore non seulement votre humeur tout au long de la journée, mais il renforce également votre système immunitaire, distribue plus d'oxygène à vos tissus, améliore la respiration et facilite la digestion tout en relaxant vos muscles.
Être impliqué
Trouvez un entraînement qui vous aide à vous sentir à l'aise et faites-le au moins trois fois par semaine. Le vélo, le jogging ou la promenade de votre chien sont d'excellentes activités de plein air qui peuvent stimuler même les humeurs les plus déprimées. Essayez le yoga ou le pilates à la maison les jours plus frais ; les deux sont fantastiques pour tonifier votre corps et apaiser votre esprit.
Assurez-vous de ne pas quitter la maison sans elle.
Le petit déjeuner est le repas le plus important de la journée, et le sauter ne diminue pas votre apport calorique quotidien. En fait, des recherches ont montré que manger un petit-déjeuner sain réduit votre appétit tout au long de la journée et aide à gérer vos problèmes de poids. Cela vous donne également suffisamment d'énergie pour augmenter votre durée d'attention et augmenter votre sentiment de bien-être.
Buvez du lait tous les jours.
Plusieurs études ont démontré que le lait et le yaourt aident à la perte de poids et au maintien de la densité osseuse, car un verre de lait ou de yaourt le matin augmente la satiété et réduit ainsi l'apport calorique de 9 % au repas suivant. De plus, les personnes au régime qui consommaient 3 à 4 portions de lait ou de yaourt pendant leur régime brûlaient plus de graisse que celles qui n'en consommaient pas.
Consommez cinq petits repas par jour.
Mangez trois repas principaux (petit-déjeuner, déjeuner et dîner) et deux collations entre les deux pour stimuler votre métabolisme et brûler plus de calories. Lorsqu'il s'agit de perdre du poids, l'une des choses les plus importantes à retenir est la gestion des portions. Plus la taille de vos portions à chaque repas est faible, plus vous serez en bonne santé.
Moins de viande et de gras
Réduisez votre alimentation de viande rouge à une fois par semaine ou toutes les deux semaines et augmentez votre consommation de légumes, de grains, de céréales, de fruits et de noix. L'Institut américain de recherche sur le cancer suggère de limiter la consommation de viande à 18 onces par semaine et d'éviter complètement les viandes transformées.
Portez une attention particulière aux collations sucrées et salées saines.
Portez une attention particulière aux collations sucrées et salées saines.
Grignoter du chocolat noir ou des noix comme les amandes stimule le métabolisme et diminue l'appétit.
Utilisez une variété de teintes.
L'une des clés pour développer une alimentation saine est d'incorporer correctement chaque type d'aliment dans votre assiette : 50 % de salade, 25 % de protéines et 25 % de glucides. Les légumes colorés sont non seulement nutritifs, mais aussi rassasiants.
Ils suppriment votre appétit, vous empêchant de trop manger.
Ralentir
Si vous êtes un mangeur rapide, on vous a probablement dit à plusieurs reprises de ralentir. Manger lentement est vital pour développer de saines habitudes alimentaires. Il faut environ 20 minutes à votre cerveau pour envoyer un message à votre estomac lui disant d'arrêter de manger. Si vous mangez trop vite, vous risquez de trop manger, ce qui entraînera une sensation de satiété inconfortable.
Hara Hachi Bu
Le Hara Hachi Bu est une habitude alimentaire japonaise originaire de l'île d'Okinawa, qui a le taux de durée de vie le plus élevé au monde. Il recommande de manger 80 % de vos calories ou de manger jusqu'à ce que vous soyez rassasié à 80 %. En adoptant ce comportement, vous consommerez moins de calories, ressentirez plus d'énergie après les repas et réduirez votre risque de développer des maladies cardiovasculaires.
Laisser seul
L'eau est la seule boisson sans calorie, mais de nombreuses personnes la remplacent par des jus de fruits sucrés ou des boissons gazeuses. Si vous n'aimez pas le goût de l'eau ordinaire, essayez d'ajouter du jus de citron ou de citron vert, du soda ou de l'eau de Seltz. Les boissons gazeuses sont mauvaises pour la circulation sanguine, mais elles ne sont pas nocives pour la santé si elles sont consommées avec modération. Boire au moins 8 verres d'eau chaque jour est vital pour une bonne santé, tout comme le suivi des calories contenues dans vos boissons. Une tasse de latte contient 190 calories, un verre de jus de fruits contient entre 110 et 150 calories et les boissons alcoolisées contiennent des quantités variables de calories selon le type d'alcool, mais elles sont toutes très caloriques en général, à l'exception d'un verre de vin, qui contient 72 à 86 calories selon la couleur ! Le vin rouge est sain pour votre cœur et votre circulation sanguine, c'est pourquoi les spécialistes recommandent un verre par jour si vous avez plus de 30 ans. Pour lutter contre les effets de coloration des dents du vin rouge et des aliments colorés, investissez dans un appareil de blanchiment des dents que vous pouvez utiliser à la maison tout en recevant dentiste- des résultats de qualité.
Mangez moins à l'extérieur et cuisinez plus à la maison.
Vous ne sauriez jamais les niveaux cachés de matières grasses et de calories dans les articles que vous commandez dans divers endroits allant de la restauration rapide à la gastronomie. Se concentrer sur les aliments faits maison vous aidera à réguler votre apport alimentaire. La plupart des chefs cuisinent avec du beurre, alors qu'à la maison, on utilise de l'huile d'olive. De plus, entrer dans la cuisine vous aide non seulement à réguler la taille des portions, mais cela vous permet également de découvrir les parfums et les composants de chaque repas que vous allez manger et de réaliser votre désir avant même de commencer à manger.
Le sommeil est bénéfique pour la santé.
Dormir suffisamment est une exigence vitale qui vous aidera à perdre du poids et à gérer votre appétit en diminuant les envies sucrées. Une étude récente a révélé que même dormir une heure supplémentaire chaque nuit pouvait entraîner une perte de poids de deux livres par an. Une autre étude de l'Université de Harvard a révélé que les femmes qui dorment moins de 5 heures chaque nuit sont plus susceptibles d'être en surpoids que celles qui dorment 7 heures et mangent deux fois plus le lendemain. La privation de sommeil a également un impact sur la mémoire, et si vous ne vous souvenez pas de tout ce que vous avez mangé tout au long de la journée, vous ne pourrez pas rompre avec les habitudes malsaines.
La prochaine révolution des soins dentaires est sur le point de commencer. Vous pouvez mieux prendre soin de vos dents grâce à nos ressources dentaires faciles à utiliser. Du blanchiment et du collage aux couronnes et implants, vous trouverez une mine d'informations à portée de main et le dentiste à proximité, qui se soucie de votre santé dentaire et globale.
